代替体检体重可以改是指通过一些替代方法来了解自己的身体状况和体重情况。以下是一些常见的方法：

1. 使用身体指数（BMI）：BMI是通过身高和体重计算出来的一个指数，可以反映出一个人的肥胖程度。BMI值在18.5到24.9之间被认为是健康的范围。可以通过在线BMI计算器来计算自己的BMI值。

2. 测量腰围：腰围是反映腹部脂肪堆积的一个指标。男性腰围超过90厘米，女性腰围超过80厘米被认为是肥胖的标志。

3. 使用皮褶厚度测量器：皮褶厚度测量器可以测量身体各部位的皮下脂肪厚度，从而了解身体的脂肪分布情况。

4. 使用身体成分分析仪：身体成分分析仪可以通过电阻测量法或BIA法来分析身体的脂肪、肌肉、水分等成分。

需要注意的是，这些替代方法并不能完全替代体检，只能作为参考。如果需要了解自己的身体状况和体重情况，最好还是去医院进行体检。